Le Nerf vague
Le nerf vague, un bienfaiteur méconnu contre le stress
STRESS, ANXIÉTÉ, PALPITATIONS, TROUBLE DE LA DIGESTION, DYSBIOSE, INFLAMMATION CHRONIQUE, CONNEXION À SOI.
Les stress
De nos jours nous vivons tous avec des niveaux de stress, conscient et inconscient, très élevés. Ces stress forcent l’organisme à fonctionner à plein régime, c’est le système nerveux sympathique qui accélère. N’ayant pas toujours conscience de notre réel état de stress intérieur, notre corps et notre esprit s’épuisent progressivement, s’intoxinent et s’enflamment.
Observer votre respiration
Vos mouvements respiratoires sont-ils amples ? rapides ? êtes-vous en apnée ? (La plupart d’entre vous vont prendre une grande inspiration en lisant ces mots !) A l’inspiration si votre sternum se lève et votre ventre se creuse, on peut supposer qu’un état de stress est présent.
NOTRE RESPIRATION EN DIT LONG SUR NOTRE ÉTAT DE STRESS.
La plupart du temps, nous inspirons seulement avec le haut de la cage thoracique et n’expirons pas plus qu’un tiers de l’air contenu dans les poumons. Cela induit une hypo-oxygénation de toutes nos cellules et une absence de stimulation du nerf vague.
A quoi sert le nerf vague ?
Le nerf vague est un vrai CHEF D’ORCHESTRE pour l’organisme.
C’est le plus long nerf du corps. Il part de la moelle épinière, traverse la zone de la mémoire, ressort derrière l’oreille, passe par l’œsophage, la thyroïde, les bronches et le système digestif.
Le nerf vague contrôle le système nerveux parasympathique, c’est à dire que c’est le FREIN DE L’ORGANISME. Il a la capacité de ralentir toutes les fonctions vitales du corps.
Ces rôles principaux :
- Régule le système nerveux pour CALMER LE STRESS, L’ANXIÉTÉ
- Normalise la FRÉQUENCE CARDIAQUE
- Permet la DIGESTION et active le PÉRISTALTISME INTESTINAL
- Réduit l’INFLAMMATION du corps
- Stimule l’IMMUNITÉ ET LA FLORE INTESTINALE
Comment stimuler son nerf vague?
LA POSTURE :
Le stress nous pèse sur les épaules et nous courbe le dos. Alors premier point on se redresse, on descend les épaules, et on offre une stature physiologique pour une respiration plus efficace.
LA RESPIRATION :
Une respiration profonde, abdominale, source d’énergie vitale, stimule le nerf vague.
LA COHÉRENCE CARDIAQUE 3 5 6
3 fois par jour pendant
5 minutes
6 mouvements respiratoires par minute ( 6 inspirations et 6 expirations)
Inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes
Des vidéos et des applications existent pour ne pas avoir besoin de compter
RALLONGER SES EXPIRATIONS
S’allonger ou assis le dos bien droit contre un mur
On prend une grande inspiration et on expire
On bloque sa respiration une seconde pour expirer une deuxième fois
Faire au moins 3 fois ce mouvement
CHANTER ET RIRE :
Le nerf vague passe au niveau des cordes vocales, le fait de chanter, rire, réciter des mantras va le stimuler.
MOMENTS DE REPOS ET MÉDITATION GUIDUÉE
Accordez-vous des temps de pause. Cela ne veut pas dire rien faire, CELA VEUT DIRE LAISSER FAIRE ! Donner l’opportunité à votre corps de travailler pour vous, restaurer les tissus, diminuer l’inflammation, digérer…
EN LAISSANT FAIRE SANS NE RIEN FAIRE !
La méditation est un bel exercice de LÂCHER PRISE et de RETOUR À SOI. Pas simple au début, cela peut en énerver certains. Se retrouver face à soi-même alors qu’on passe notre temps à ne pas s’écouter ! Les retrouvailles peuvent renforcer les résistances dans les premiers temps.
LA DOUCHE ECOSSAISE :
Finir sa douche par de l’eau fraîche !
En plus de stimuler tout le DRAINAGE LYMPHATIQUE, L’EXPOSITION AU FROID va aussi stimuler le nerf vague. Commencer toujours par les pieds puis remonter sur les jambes, les bras, le visage puis le thorax.
Laisser un commentaire